Finishii de ardere a grăsimilor pentru bărbați pentru bărbați, Pregatirea pentru maraton - antrenament si alimentatie | tractariurziceni.ro


 Я не хочу никоим образом нарушать покой директора и говорить с ним о кризисе, в то время как он не в состоянии предпринять хоть что-нибудь. Сьюзан понимала, что коммандер прав. Даже в такие моменты ему удавалось сохранять ясность рассудка.

Mai ales daca esti alergator incepator, timpul ideal pregatirii pentru un maraton ar trebui sa fie de cinci sau sase luni. Trei luni reprezinta timpul minim necesar unui antrenament riguros pentru ca organismul tau sa faca fata unui maraton.

8 tipuri de alergari pentru o conditie fizica de invidiat

Cel mai bine este sa cunosti cu suficient timp inainte calendarul maratoanelor la care doresti sa participi urmareste calendarul competitiilor pentru pe 4run. O abordare buna este si sa incepi cu un semimaraton. Multi alergatori aleg sa participe la curse mult mai scurte, de 5 sau 10 km, inainte de a participa la un maraton, pentru a se pregati fizic si mental.

Intrucat aproape toate maratoanele sunt anuale, un nou-venit in lumea alergarii profesioniste are timp sa se pregateasca minim luni.

Motocicleta Frâne

Pentru cei mai ambitiosi, exista si concursuri mai lungi de alergare, maratonul fiind cel mai lung dintre probele olimpice. Si exista si concursuri similare insa pe teren accidentat trailce necesita o abordare diferita si asupra carora nu ne vom opri in articolul de fata. Maratoanele sunt curse epuizante in care alergatorii se pot accidenta sau isi pot pierde constienta din cauza efortului fizic intens. Pentru a preveni epuizarea, multi alergatori incepatori aleg sa mearga o mare parte din distanta - lucru perfect acceptabil.

Insa majoritatea maratoanelor au si o durata limitata de timp, care, odata depasita, nu iti mai permite sa treci linia de sosire. Cu exceptia notabila a japonezului Shiso Kanakuri, care pe data de 20 martiea trecut linia de sosire a unui maraton la Stockholm, cursa pe care o incepuse in Timpul scos de el, de 54 ani, zile, 5 ore, 32 minute si Desi povestea nu spune ce a facut domnul Kanakuri in tot acest timp in afara de a se indrepta incetisor catre linia de sosire!

13_2020_RO

De admirat sunt perseverenta si vointa de a termina cursa, lucruri absolut necesare pentru pregatirea psihica a unui maraton, la fel de importanta precum cea fizica. De aceea, abordarea unui maraton trebuie facuta tinand cont si de obstacolele mentale care pot aparea pe timpul cursei, cum ar fi descurajarea, teama de esec si tendinta de a abandona la primele semne de oboseala musculara sau de epuizare, care pot fi adesea semne ale deshidratarii sau finishii de ardere a grăsimilor pentru bărbați pentru bărbați efortului fizic dozat incorect.

Chiar daca si simpla participare la un maraton trebuie considerata o reusita, este important sa pornesti cu gandul ca vei reusi sa termini cursa si prin urmare sa-ti setezi acest obiectiv drept scop principal, mai important decat castigarea cursei sau clasarea printre primii sositi.

Acest lucru poate fi o motivatie foarte puternica mai ales pentru alergatorii incepatori care au nevoie de experienta si de consolidarea increderii in fortele proprii, iar pentru aceasta performanta ai nevoie de un antrenament riguros, atat fizic cat si mental. Cum iti creezi planul de antrenament In conceperea planului de antrenament, siguranta fizica a alergatorului ar trebui sa se afle pe primul plan, mai ales pentru alergatorii incepatori care, cuprinsi de entuziasm, s-ar putea avanta din prima la o cursa mult prea lunga pentru capacitatea si pregatirea lor fizica.

In acest sens, este important sa alegi bine suprafata pe care te vei antrena si sa inveti sa alergi ardeți grăsimea în 3 săptămâni majoritatea incepatorilor fac marea greseala sa aterizeze pe calcaie in timpul alergarii, in timp ce o aterizare corecta se face pe pingea adica pe jumatatea din fata a piciorului.

In timpul antrenamentelor, nu trebuie sa împingi limitele prea repede, chiar daca asa-ți impune programul de antrenament. Limitele se depasasc doar atata timp cat corpul tau iti permite sa ramai finishii de ardere a grăsimilor pentru bărbați pentru bărbați pe ceea ce faci.

Ulei uscat multifunctional Huile Prodigieuse, 50 ml

Altfel risti sa te accidentezi. La inceput, o idee buna este si sa alergi impreuna cu un prieten sau un alt aspirant la terminarea cursei, pentru a va motiva reciproc, sau sa folosesti o aplicatie pe telefon, cum ar fi Endomondo sau Runkeeper, care te poate ajuta sa-ti creezi programul de antrenamente in functie de distanta cursei, timpul disponibil si nivelul la care te afli si care va tine evidenta progresului tau, motivandu-te sa continui antrenamentul, sansele de a te descuraja la primele semne de oboseala fiind astfel mai mici.

regim de slabire hipocaloric de ce berea mă face să pierd în greutate

In general, un antrenament pentru maraton consta in alergari pe distante lungi, dar combinate si cu exercitii de forta si de intindere. Cele din urma sunt necesare pentru a intari masa musculara si a proteja tendoanele de accidente, asa ca ar trebui sa incluzi in programul tau antrenamente specifice alcatuite din aceste tipuri de exercitii. Daca ai posibilitatea, poti introduce in plan inotul sau ciclismul orientandu-te, eventual, si catre triatlonpentru varietate si pentru a-ti imbunatati considerabil conditia fizica.

Sus Alergarea de recuperare este o metoda excelenta de odihnire a corpului dupa o sesiune de alergari intense sau dupa o sesiune de exercitii fizice istovitoare, in care s-au lucrat grupe intregi de muschi.

Daca ai deja experienta unor curse lungi, este indicat sa incepi antrenamentul cu alergari sustinute de cate zece kilometri, apoi sa cresti progresiv distanta. Cu doua saptamani inainte de maraton, ar trebui sa poti alerga pe o distanta de 35 de kilometri. Insa aceste cifre sunt relative si trebuie sa le adaptezi in functie de abilitatile tale; in prima zi de antrenament poti alerga opt kilometri sau doar cinci sau iti poti depasi limitele alergand chiar 12 kilometri.

Totul depinde de rezistenta organismului tau si de capacitatea acestuia de a se adapta la acest efort.

20 de alimente care ard grăsimea

Cel putin la fel de importanta ca activitatea fizica este si odihna. Dupa fiecare antrenament intens va trebui sa-i oferi corpului pauza necesara pentru a se reface, astfel ca, in toata perioada premergatoare maratonului, zilele consecutive de antrenament vor fi putine la numar. Care sunt tipurile de alergare Nu toate sesiunile de alergare vor fi la fel; unele vor fi de rezistenta, pe distante mai lungi, altele de viteza, pe distante mai scurte, iar altele mai lejere jogging.

Foloseste informatia primita de la corpul tau oboseala, durere, sete etc. Organizeaza-ti un orar in care alternezi eficient toate tipurile de alergari, exercitiile de intindere si de forta cu zilele de odihna.

Totul despre pregatirea pentru maraton - de la alimentatie la antrenament

La inceput, antreneaza-te in zile consecutive doar in weekend, apoi inlocuieste progresiv o zi de odihna din timpul saptamanii cu una de antrenament. In ultimele doua saptamani ale programului, redu atat zilele de antrenament, cat si distantele alergate.

Organismul tau are nevoie de multa odihna pentru a putea face fata maratonului, asa ca ultima ta alergare inainte de marele eveniment ar trebui sa fie lejera si pe o distanta nu mai mare de patru kilometri. Kilometrajul de baza este distanta pe care o parcurgi in timpul antrenamentelor in decurs de o saptamana.

Fie ca e vorba de 18 sau de 75 de km, incearca sa finishii de ardere a grăsimilor pentru bărbați pentru bărbați aceasta distanta de-a lungul a sesiuni de antrenament practicate saptamanal. De exemplu, daca ai alergat 45 de km saptamana aceasta, nu alerga mai mult de 50 saptamana viitoare.

Alergarea pe distante lungi Ducerea la bun sfarsit a unui antrenament de lunga durata, intr-un ritm mai lent, o data pe saptamana maximum este o parte importanta a pregatirii tale pentru maraton.

Acete sesiuni extinse te ajuta sa-ti dezvolti puterea de anduranta si increderea in fortele proprii si iti pregatesc plamanii, muschii, inima si articulatiile pentru cei peste 42 de km pe care ii vei avea de alergat in cursa. Asigura-te ca alternezi zilele de antrenament mai obositor cu cele de antrenament mai lejer si ca nu te suprasoliciti cu antrenamente dificile programate in zile consecutive. Distanta alergata ar trebui crescuta in fiecare saptamana, ajungand pana la aproximativ 36 de km finishii de ardere a grăsimilor pentru bărbați pentru bărbați in cadrul unui antrenament mai lung.

E recomandat sa se evite alergarea distantei complete a unui maraton in timpul antrenamentelor, deoarece sansele de accidentare cresc si nu merita sa-ti asumi acest risc.

pierdere în greutate dr mckinney tx slimming colon cleanse

Nu te panica la gandul ca nu ai alergat intreaga distanta de 42 de km in timpul pregatirii; daca ai respectat planul de antrenament, ai alergat constant si esti intr-o conditie fizica buna, ai toate sansele sa poti termina cursa de maraton cu bine.

Alergarea in viteza O parte frecvent intalnita in antrenamentele de alergare, alergarea in viteza nu este necesara pentru pregatirea unui maraton, dar unii alergatori aleg sa alterneze tipurile de alergare si sa adauge si viteza pentru a-si creste capacitatea de efort aerobic. Alergarea rapida iti forteaza corpul sa se acomodeze cu un antrenament mai dur pe o perioada mai scurta, dupa care perioadele de alergare lenta sunt abordate mai usor. Perioadele de alergare pe distante lungi trebuie alternate cu cele de antrenament intens si cu cele de recuperare si odihna.

De exemplu, poti alerga mai repede decat esti obisnuit pe distanta de m-1 km, dupa care sa revii la o alergare usoara timp de minute si poti face aceasta trecere de mai multe ori in cadrul aceluiasi antrenament.

Odihna si recuperarea Zilele de odihna sunt o componenta esentiala a unui plan de antrenament bine conceput si ele implica o pauza totala de la alergare. Nu numai ca ele iti permit sa te recuperezi dupa antrenamentele extenuante si sa reduci riscul accidentarilor, dar te ajuta si sa previi epuizarea mentala, ceea ce este vital pentru a-ti urma scopul si a-ti indeplini obiectivul in cursa.

Ulei pentru fata, par si corp Nuxe Prodigieuse Or Multi-Purpose, Femei, 50 ml

E important ca in aceste zile de odihna sa nu fortezi corpul deloc si sa iei o pauza de la toate exercitiile fizice daca simti ca asta iti cere corpul tau. O alternativa ar fi si practicarea unor sporturi complementare in aceste zile, cum ar fi yoga, stretching sau chiar si antrenamente de forta de slaba intensitate, pentru a-ti intari muschii dupa perioadele de alergare.

Daca in vreuna din zilele de antrenament simti durere sau disconfort fizic, redu kilometrajul din ziua respectiva si acorda-ti apoi o zi sau doua de odihna sau recuperare. Daca durerea este extrema sau neasteptata, cel mai bine ar fi sa consulti un doctor. Cum iti alegi echipamentul potrivit O greseala pe care poti fi tentat sa o faci la maraton este sa porti echipament nou.

Oricata incredere ai avea in brandul si in modelele folosite, hainele si incaltarile noi te pot incomoda, astfel ca performanta ta va avea de suferit. Daca vrei sa achizitionezi echipamente noi, testeaza-le de mai multe ori finishii de ardere a grăsimilor pentru bărbați pentru bărbați timpul antrenamentului, astfel incat sa te asiguri ca acestea iti vor asigura tot confortul de care ai nevoie in timpul maratonului.

Nu te imbraca nici cu echipamente prea uzate, deoarece si acestea iti pot crea disconfort.

cum să pierdeți greutatea de greutate rapidă cum pierde grăsimea în mod natural