Pierderea de grăsime tdee
Efectul termic al activității exercițiu Rata metabolică bazală BMR Rata metabolică bazală se referă la numărul de calorii pe care corpul le arde în fiecare zi pentru a vă menține în viață. BMR nu include activitatea fizică, procesul de digestie sau lucruri precum mersul dintr-o cameră în alta. Practic, BMR este numărul de calorii pe care corpul tău le-ar consuma într-o perioadă de 24 de ore dacă tot ce ai făcut a fost să stai întins în pat toată ziua.
Cum să slăbești într-o săptămână fără să faci dietă acasă Acum nu mai este nevoie să căutați articole despre subiectele despre cum să eliminați burta și părțile laterale, cum să eliminați grăsimea din burtă sau ce mâncare să alegeți pentru pierderea în greutate - am găsit deja toate răspunsurile la aceste întrebări. Vă gândiți cum să vă reduceți pofta de mâncare și ce dietă din sute și pierderea de grăsimi se bea acasă de diete să alegeți pentru pierderea în greutate?
Acesta este minimul absolut absolut de calorii necesare pentru a vă asigura supraviețuirea. Efectul termic al alimentelor TEF Când mâncăm alimente, corpul nostru trebuie să cheltuiască energie pentru a digera alimentele pe care le consumăm.
Această cheltuială energetică este denumită Efectul termic al alimentelor și implică descompunerea proteinelor, carbohidraților și grăsimilor pe care le consumați în aminoacizi individuali, zaharuri și acizi grași care sunt apoi absorbiți și obișnuiți de către organism pentru toate procesele sale incluzând dar fără a se limita la construirea de țesuturi noi, sintetizarea hormonilor, producerea de neurotransmițători etc.
De exemplu, proteinele necesită mai multă energie pentru a fi digerate decât carbohidrații sau grăsimile. Deci, dacă mâncați o dietă bogată în proteine, veți arde mai multe calorii, ușor, decât dacă ați mânca același număr de calorii, dar cu o cantitate semnificativ mai mică de proteine.
Deficitul caloric este cheia oricarei diete de slabire. El nu este altceva decat o diferenta matematica, cu minus. Este rezultatul negativ al caloriilor consumate de organism intr-o anumita perioada de timp vs caloriile ingerate prin mancare si bautura, in aceasi perioada de timp. Daca diferenta este pe plus atunci nu mai vorbim de un deficit caloric ci de un surplus caloric. In ceea ce priveste deficitul caloric si pierderea de grasime, cu totii pendulam zilnic intre surplus caloric perioadele cand ne alimentam si deficit caloric perioadele cand suntem nemancati.
Termogeneza activității fără exerciții NEAT Termogeneza activității fără exerciții NEAT constituie numărul de calorii consumate în timpul mișcării zilnice care nu este clasificat ca exercițiu structurat. NEAT include activități precum plimbarea câinelui, mutarea dintr-o cameră în alta sau luarea scărilor către biroul dvs.
Care este TDEE-ul meu (Cheltuieli energetice zilnice totale)?
De exemplu, o chelneriță sau un lucrător în construcții va avea un NEAT semnificativ mai mare decât un lucrător de birou care stă la un birou timp de 8 ore din zi și petrece 2 ore făcând naveta la și de la serviciu. Efectul termic al activității TEA Efectul termic al activității este numărul de calorii arse ca rezultat al exercițiului adică cardio-starea de echilibru, antrenament de rezistență, HIIT, sprinturi, CrossFit etc.
Iată ce trebuie sa faceți atunci când este vorba de scăderea procentului de grăsime corporală. Deci, care este cea mai buna dintre ele?
Similar cu NEAT, efectul termic al exercițiului este foarte variabil de la o persoană la alta sau chiar de la o zi la alta pentru aceeași persoană, deoarece intensitatea antrenamentului, durata antrenamentului și frecvența antrenamentului influențează efectul dvs. TDEE-ul dvs.
Acum, să aruncăm o privire la modul în care vă puteți calcula TDEE-ul individual.
Dar modul de a înțelege cu adevărat modul în care funcționează aceste calculatoare fanteziste este prin înțelegerea ecuațiilor care le alimentează. Deci, exact asta vom face. Calculul ratei metabolice bazale Cercetătorii au dezvoltat o serie de modele pentru calcularea BMR, iar unul dintre cele mai populare este ecuația Harris-Benedict, care ia în considerare vârsta, înălțimea și greutatea.
- Ce este TDEE-ul meu (Cheltuieli energetice zilnice totale) SteelFit®
- A mers bine.
- Lupta ajută să pierzi în greutate
Cu toate acestea, aceste calcule sunt extrem de obositoare și ecuațiile pentru modelarea cheltuielilor calorice pe care le necesită fiecare nu sunt cele mai fiabile. Din fericire, nu trebuie să petreceți ore efectuând calcule mai obositoare. Pentru a calcula TDEE-ul dvs.
Acum, în acest moment, este important să subliniem faptul că aceste ecuații și multiplicatori de activitate oferă O ESTIMĂ pentru necesitățile zilnice de calorii. Adică, TDEE-ul tău real ar putea fi puțin mai mare sau mai mic decât numărul pe care îl calculezi atunci când folosești formula.
Dar, ar trebui să pierderea de grăsime tdee destul de aproape și, cel puțin, vă oferă o idee aproximativă de unde să începeți atunci când stabiliți un plan de masă și stabiliți obiective de macronutrienți.
Calculator Calorii
Vorbind despre obiective, să vedem acum cum puteți folosi TDEE pentru a vă îmbunătăți compoziția corpului, indiferent dacă este vorba de creșterea musculară sau de pierderea de grăsime.
Acest lucru vă obligă corpul să atragă energie din depozitele de grăsimi pentru a compensa caloriile pe care nu le consumați în fiecare zi. Faceți acest lucru suficient de mult și veți pierde în greutate și grăsime corporală Dacă doriți să câștigați masa musculară, pierderea de grăsime tdee să mâncați mai multe calorii decât TDEE-ul dvs.
Pentru a vă îngrășa, trebuie să aveți un surplus caloric.
Account Options
Împreună cu un program de antrenament riguros care respectă principiile supraîncărcării progresive, acele calorii suplimentare vor fi destinate construirii de țesut muscular nou. Acum că avem aportul caloric necesar pentru pierderea de grăsime, trebuie să setăm macro-urile lui John.
Ajustați în sus sau în jos pe baza propriilor preferințe alimentare. Dacă descoperiți, după efectuarea propriilor calcule, că nu pierdeți în greutate, eliminați încă de calorii din aportul zilnic de calorii și evaluați progresul în următoarele 2 săptămâni. Totuși, dacă pierzi mai mult de 2 kilograme pe săptămână, adaugă de calorii înapoi în dietă.
Social Media
Deși ar putea părea grozav, pierderea prea multă greutate prea repede are ca rezultat și pierderea musculară, ceea ce nu este ceea ce doriți cel puțin. Acum, să vedem cum să manipulăm TDEE pentru a câștiga mușchi.
Câștig muscular Creșterea în greutate și, de preferință, a mușchilor, necesită consumul mai multor calorii decât cheltuiește corpul zilnic. Atunci când este combinat cu un program de antrenament de rezistență structurat, un surplus caloric furnizează substanțele nutritive esențiale necesare pentru optimizarea performanței și construirea mușchilor.
Începeți cu o încercare GRATUITĂ
Pentru cea mai lungă perioadă de timp, s-a predicat că, pentru a deveni mare, trebuie să mănânci și tu. Dar, pe măsură ce nutriția sportivă s-a dezvoltat de-a lungul anilor, elevii și cercetătorii au aflat deopotrivă că surplusul necesar pentru construirea țesutului muscular slab nu este pierderea de grăsime tdee uriaș așa cum am fost cândva conduși să credem. Pur și simplu, corpul poate sintetiza o cantitate finită de țesut muscular în orice moment.
Asta înseamnă că a mânca mult mai mult decât este necesar pentru a construi un nou mușchi duce doar la pierderea de grăsime tdee excesivă a grăsimii. Prin urmare, trucul pentru a minimiza creșterea grăsimii în timp ce încercați să construiți mușchi este să folosiți un surplus moderat de calorii, oferindu-vă corpului suficient cât să crească, să fie mai puternic și mai pierdere de greutate ideală franklin ma, fără să se îngrașe.
Această abordare a creșterii musculare este cunoscută astăzi sub denumirea de volum mare. Pentru a construi mușchi și pentru a limita creșterea grăsimii, trebuie să consumați aproximativ de calorii peste TDEE.
Cele 5 modalități cheie de a arde grăsimea rapid
El ar trebui să consume între calorii în mod constant zi de zi pentru a câștiga mușchi. Atunci când întreprindeți o fază de câștig în masă, majoritatea antrenorilor vă recomandă să obțineți surplusul de calorii din carbohidrați, deoarece acestea stimulează performanțele la antrenament, îmbunătățesc recuperarea și previn defalcarea musculară. De asemenea, ajută la creșterea nivelului de insulină, ceea ce este excelent pentru transferul substanțelor nutritive în celulele musculare necesare reparării și creșterii.
Dar, dacă descoperiți că vă bucurați de mai multe grăsimi în dieta dvs. Nu există un raport ideal în piatră pentru a câștiga mușchi, odată ce minimele tale sunt îngrijite.
Cu toate acestea, dacă câștigați peste 1 lb pe săptămână, reduceți aportul de calorii cu de calorii. A câștiga prea mult în greutate prea repede înseamnă de obicei că câștigi o cantitate bună de grăsime în plus față de mușchi, ceea ce înseamnă că în cele din urmă va trebui să petreci mai mult timp reducând mai târziu în călătoria ta de fitness.
La pachet Cheltuielile energetice zilnice totale reprezintă numărul de calorii pe care corpul le arde într-o zi dată, luând în considerare totul, de la somn la digestie și exercițiu.
Calculatoarele TDEE vă oferă o modalitate de a vă da seama de o apropiere apropiată de numărul real de calorii pe care le ardeți într-o zi, pe care le puteți utiliza apoi pentru a structura o dietă pentru construirea mușchilor sau arderea grăsimilor. Prin manipularea și aplicarea adecvată a TDEE, aveți puterea de a vă remodela corpul în propria imagine ideală și nu trebuie să vă mulțumiți niciodată cu un alt plan de masă pentru pierderea de grăsime tdee cookie-uri sau cu un protocol de dietă.
Ce este TDEE?
Când știți câte calorii trebuie să mâncați pentru creșterea musculară sau pierderea de grăsime, puteți mânca alimentele care vă plac, respectând obiectivele calorii și macronutrienți pe care le-ați pierderea de grăsime tdee. Ei bine, acum v-am dat cunoștințele și puterea de a vă crea fizicul ideal. Depinde de tine să faci restul!
