Scara se execută pierderea în greutate, Gândiți-vă subțire: 6 strategii mentale pentru pierderea în greutate


Linia de jos Realizarea greutății tale poate fi grea. În timp ce greutatea are tendința să scadă destul de rapid la început, la un moment dat se pare că greutatea ta nu se va dezvolta.

Ce fel de asnamente fac pentru a pierde în greutate?

Această incapacitate de a pierde în greutate este cunoscută sub numele de platou sau tarabă pentru pierderea în greutate și poate fi frustrantă și descurajantă.

Cu toate acestea, mai multe strategii te pot ajuta să începi să slăbești din nou. Iată 14 sfaturi pentru a rupe un platou de slăbit. Reduceți Carbs Cercetările au confirmat că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt extrem de eficiente pentru pierderea în greutate.

De fapt, o revizuire amplă a 13 studii cu urmărire care durează cel puțin un an a constatat că persoanele care au consumat 50 sau mai puține grame de carbohidrați pe zi au pierdut mai mult în greutate decât cele care urmează diete tradiționale de slăbit 1.

Functioneaza pentru pierderea in greutate eficienta?

Reducerea aportului de carbohidrați vă poate ajuta din nou să vă mișcați greutatea în direcția cea bună atunci când vă simțiți fără speranță. Unele studii controlate au descoperit că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați cresc arderea de grăsimi și promovează alte modificări metabolice care favorizează pierderea în greutate, în timp ce alte studii nu au arătat acest efect 2, 3, 4, 5.

Există șase strategii mentale care vă ajută să vă atingeți obiectivele de pierdere în greutate. În primul rând, fi agresiv răbdător cu tine!

Cu toate acestea, dietele cu conținut scăzut de carbohidrați s-au dovedit constant că reduc foamea și promovează sentimentele de plinătate mai mult decât alte diete.

În plus, ele determină corpul tău să producă cetone, care s-au dovedit a reduce pofta de mâncare 6, 7, 8.

scara se execută pierderea în greutate transformări pierdere în greutate wv

Acest lucru te poate duce să mănânci inconștient mai puțin, făcând mai ușor să începi din nou să slăbești fără foame sau disconfort. Rezumat: Cercetările au descoperit că dietele cu conținut scăzut de glucide ajută la controlul foamei, oferă sentimente de plinătate și promovează pierderea în greutate pe termen lung. Creșteți frecvența sau intensitatea exercițiului Refacerea regimului dumneavoastră de exerciții fizice poate ajuta la inversarea unui platou de pierdere în greutate.

scara se execută pierderea în greutate white wolf fat burner

Acest lucru se datorează faptului că, din păcate, rata ta metabolică încetinește pe măsură ce slăbești. Un studiu care a cuprins mai mult de 2.

Cum să pierdeți în greutate fără diete la domiciliu. Rapid slăbire fără o dietă

Pe măsură ce greutatea scade, reducerea progresivă a ratei metabolice poate face ca pierderea în greutate continuă să fie extrem de dificilă. Vestea bună este că s-a demonstrat că exercițiile fizice ajută la contracararea acestui efect. Antrenamentul de rezistență promovează menținerea masei musculare, care este un factor major care influențează câte calorii arzi în timpul activității și în scara se execută pierderea în greutate.

De fapt, antrenamentul de rezistență pare a fi cel mai eficient tip de exercițiu pentru pierderea în greutate 10, Scara se execută pierderea în greutate studiu de 12 săptămâni, femeile tinere, obeze, care au urmat o dietă cu conținut scăzut de calorii și au crescut greutăți timp de 20 de minute zilnic, au înregistrat o pierdere medie de 13 kilograme 5,9 kg și 2 cm 5 cm de la nivelul taliei lor De asemenea, s-a dovedit că alte tipuri de activități fizice protejează împotriva încetinirii metabolice, inclusiv exercițiile aerobe și antrenamentele cu intensitate mare HIIT 13, 14, 15, Dacă deja faceți exerciții fizice, exerciții suplimentare de zile pe săptămână sau creșterea intensității antrenamentelor dvs.

Rezumat: Efectuarea exercițiilor fizice, în special a antrenamentului de forță, poate ajuta la compensarea scăderii ratei metabolice care apare în timpul scăderii în greutate. Urmăriți tot ce mâncați Uneori, poate părea de parcă nu mănânci atât de mult, dar totuși ai dificultăți în a pierde în greutate.

Reglabil Fotbal Fotbal Viteza Agility Ladder Echipament de instruire Kit

În general, cercetătorii au raportat că oamenii au tendința de a subestima cantitatea de mâncare pe care o mănâncă 17, Într-un studiu, persoanele obeze au raportat că consumă aproximativ 1. Cu toate acestea, o analiză detaliată a aportului lor pe o perioadă de 14 zile a arătat că, în medie, consumau aproape de două ori această cantitate, în medie Urmărirea caloriilor și a macronutrienților - proteine, grăsimi și carbohidrați - poate oferi informații concrete despre cât de mult luați.

Acest lucru vă va permite să vă modificați dieta, dacă este nevoie. În plus, cercetările sugerează că actul de a înregistra singur consumul de alimente vă poate spori eforturile de pierdere în greutate 19, Iată o recenzie a mai multor aplicații și site-uri web prietenoase pentru a urmări aportul de nutrienți. Rezumat: Urmărirea aportului de calorii și de macronutrienți vă poate oferi responsabilitate și vă poate ajuta să vedeți dacă trebuie să faceți unele ajustări dietetice pentru a începe să slăbiți din nou.

Contraindicații

În primul rând, proteina crește rata metabolică mai mult decât grasimi sau carbohidrați. Aceasta are legătură cu efectul termic al alimentelor TEF sau cu creșterea metabolismului care apare din cauza digestiei alimentelor. În al doilea rând, proteina stimulează producția de hormoni, cum ar fi PYY, care ajută la reducerea poftei de mâncare și te fac să te simți plin și mulțumit 23, Gestionează stresul Stresul poate pune poți să scape în 10 zile frânele la pierderea în greutate.

Share on Facebook Share on Twitter Rularea este cea mai accesibilă direcție în sport, cu ajutorul căreia puteți scăpa de greutatea excesivă. Pentru a obține beneficiul revendicat, trebuie să cunoașteți câteva dintre caracteristicile acestui exercițiu. Există mai multe tehnici de funcționare pe care le puteți utiliza pentru a pierde în greutate.

Pe lângă promovarea mâncării confortabile și declanșarea poftelor alimentare, crește, de asemenea, producția corpului de cortizol. În timp ce îți ajută corpul să răspundă la stres, poate crește și depozitarea grăsimii din burtă.

scara se execută pierderea în greutate pierde greutatea pentru mma

Ba mai mult, acest efect pare să fie mai puternic la femei 28, Prin urmare, producerea de prea mult cortizol poate face pierderea în greutate foarte dificilă. Poate părea ca și cum ai avea puțin control asupra stresului din viața ta, dar cercetările au arătat că învățarea gestionării stresului poate contribui la promovarea pierderii în greutate 30, Într-un studiu de opt săptămâni pe 34 de femei supraponderale și obeze, un program de management al stresului care a inclus relaxarea musculară și respirația profundă a dus la o pierdere în greutate medie de 9,7 lire 4,4 kg Rezumat: Producția crescută de cortizol asociată cu stresul poate interfera cu pierderea în greutate.

Strategiile de reducere a stresului pot ajuta la promovarea scăderii în greutate. Încercați postul intermitent Postul intermitent a devenit foarte popular recent.

Vrei să pierzi greutatea tuturor, dar nu toată lumea are ocazia să meargă la sală de gimnastică și să-și planifice dieta, saturatându-i cu toată lumea produse utile. Cum de a pierde greutatea rapid și eficient? Desigur, baza pierderii rapide a greutății este stabilirea alimentelor și crearea modului de alimentare. Indiferent cât de plictisitor nu a sunat, dar în primul rând merită să se pună în sine restricții asupra alimentelor. Și pentru asta, nu este necesar să stați pe una dintre dietele celebre.

Implică să mergi pe perioade lungi de timp fără să mănânci, de obicei între de ore. Practica a fost creditată cu promovarea pierderii de grăsime și greutate corporală, pe lângă alte beneficii pentru sănătate. Postul zilnic alternativ este o formă de post intermitent în care oamenii alternează între a mânca foarte puține calorii într-o zi și atât cât își doresc în ziua următoare. O recenzie a constatat că acest mod de a mânca a ajutat la protejarea împotriva pierderii de masă musculară mai scara se execută pierderea în greutate decât restricțiile zilnice de calorii Pentru a afla despre șase metode diferite de post intermitent, citiți acest articol.

  1. Gândiți-vă subțire: 6 strategii mentale pentru pierderea în greutate
  2. 14 moduri simple de a traversa un platou de pierdere în greutate | Nutriție | June
  3. Pierderea medie de greutate face nebunie |

Rezumat: Postul intermitent vă poate ajuta să consumați mai puține calorii, să mențineți masa musculară și să vă păstrați rata metabolică în timpul pierderii în greutate. Evitați alcoolul Este posibil ca alcoolul să îți saboteze eforturile de slăbit. Deși o băutură alcoolică 4 uncii de vin, 1,5 unități de lichior tare sau 12 unități de bere conține doar aproximativ de calorii, nu oferă nicio valoare nutritivă.

Cauzele abdomenului

În plus, multe persoane beau mai mult de o băutură la cum de a arde grăsimea sub armpits ședință. O altă problemă este că alcoolul slăbește inhibițiile, ceea ce vă poate duce la supraalimentare sau la alegerea alimentelor sărace.

Acest lucru poate fi deosebit de problematic pentru cei care încearcă să depășească comportamente impulsive legate de alimente. Un studiu efectuat pe de adulți care au finalizat un program de pierdere în greutate comportamentală a constatat că reducerea consumului de alcool a dus la reducerea supraalimentării și la pierderea în greutate mai mare în rândul celor cu un nivel ridicat de impulsivitate Mai mult, cercetările au arătat că alcoolul suprima arderea grăsimilor și poate duce la acumularea de grăsimi din burtă Dacă pierderea în greutate s-a oprit, este mai bine să evitați alcoolul sau să îl consumați ocazional doar în cantități mici.

Rezumat: Alcoolul poate interfera cu pierderea în greutate prin furnizarea de calorii goale, ceea ce face mai ușoară supraalimentarea și creșterea depozitării grăsimii scara se execută pierderea în greutate burtă. Mănâncă mai multă fibră Includerea mai multor fibre în dieta dvs.

Acest lucru este valabil mai ales în cazul fibrelor solubile, tipul care se dizolvă în apă sau lichid.

Cea mai ușoară modalitate de a pierde în greutate fără diete este de a curăța corpul din zgură.

Pentru început, fibra solubilă încetinește mișcarea alimentelor prin tractul digestiv, ceea ce vă poate ajuta să vă simțiți plini scara se execută pierderea în greutate mulțumiți Deși cercetările sugerează că toate tipurile de fibre pot fi benefice pentru pierderea în greutate, scara se execută pierderea în greutate revizuire amplă a mai multor studii a constatat că o fibră solubilă cunoscută sub denumirea de fibră vâscoasă a fost cea mai eficientă pentru a menține pofta de mâncare și aportul alimentar sub control 36, Un alt mod în care fibrele pot ajuta la pierderea în greutate este prin reducerea numărului de calorii pe care le absorbiți din alte alimente.

Pe baza unui studiu care analizează absorbția caloriilor în cadrul dietelor cu cantități diferite de fibre, cercetătorii au estimat că creșterea aportului zilnic de fibre de la 18 la 36 de grame ar putea duce la absorbția cu de calorii mai puțin din mesele mixte Rezumat: Fibra promovează pierderea în greutate prin încetinirea mișcării alimentelor prin tractul digestiv, scăderea poftei de mâncare și reducerea numărului de calorii pe care organismul le absoarbe din alimente.

Bea apă, cafea sau ceai În timp ce băuturile zaharoase duc la creșterea în greutate, unele băuturi pot ajuta la inversarea unui blocaj de pierdere în greutate.