Se numără macrocomenzile necesare pentru pierderea în greutate. Cum se numără macrocomenzile: un ghid pas cu pas


Folosit popular de persoanele care caută să scadă în greutate sau să crească masă musculară, numărarea macronutrienților macros vă poate ajuta să atingeți diverse obiective de sănătate.

Aceasta presupune urmărirea caloriilor și tipurilor de alimente pe care le consumi pentru a atinge anumite obiective de calciu și macronutrienți.

Greutate normală după sarcină

Deși numărarea macro-urilor este relativ simplă, poate fi confuz dacă abia începi. Acest articol explică avantajele contorizării macro-urilor și oferă un ghid pas cu pas despre cum să începeți.

Cu toate acestea, majoritatea oamenilor nu ar folosi o abordare a micronutrienților în dieta, deoarece ar fi dificil de măsurat și de urmărit.

Ce sunt Macronutrienții? Pentru a număra cu succes macronutrienții, este important să știm ce sunt și de ce unii oameni au nevoie de raporturi de macronutrienți diferiți decât alții. Carbohidrați Carbohidrații includ zaharuri, amidonuri și fibre 1. Majoritatea tipurilor de carbohidrati se descompun în glucoză, sau zahăr din sânge, pe care corpul tău fie le folosește pentru energie imediată, fie se depozitează ca glicogen - forma de stocare a glucozei - în ficat și mușchi.

Carbohidrații furnizează 4 calorii pe gram și constituie de obicei cea mai mare parte din aportul caloric al oamenilor. Carbohidrații se găsesc în alimente precum cereale, legume amidon, fasole, produse lactate și fructe.

Corpul dvs. Grăsimile se găsesc în alimente precum uleiuri, unt, avocado, nuci, carne și pește gras.

Ce sunt macro-urile?

Proteinele sunt vitale pentru procese precum semnalizarea celulelor, funcția imunitară și construirea de țesuturi, hormoni și enzime. Cu toate acestea, recomandările proteice variază în funcție de obiectivele compoziției corpului, vârstă, sănătate și altele.

Recomandările pentru macronutrienți variază în funcție de mulți factori.

12 pierdere în greutate nou născut pittsburgh pierdere în greutate

Cum să le numeri Învățarea modului de numărare a macronutrienților face efort, dar este o metodă pe care o poate folosi oricine.

Următorii pași vă vor începe.

Care este diferența dintre micronutrienți și macronutrienți?

Figurați-vă nevoile de calorii Pentru a vă calcula nevoile globale de calorii, trebuie să determinați cheltuielile energetice în repaus REE și cheltuielile energetice care nu se odihnesc NREE. REE se referă la numărul de calorii pe care o persoană arde în repaus, în timp ce NREE indică caloriile arse în timpul activității și digestiei 5.

Pentru a vă determina nevoile generale de calorii, puteți utiliza fie un se numără macrocomenzile necesare pentru pierderea în greutate online simplu, fie Mifflin-St. Caloriile pot fi adăugate sau scăzute din cheltuielile totale pentru a atinge obiective diferite. Cu alte cuvinte, cei care încearcă să slăbească ar trebui să consume mai puține calorii decât cheltuiesc, în timp ce cei care doresc să câștige masa musculară ar trebui să crească caloriile.

Calorie Calculator online

Decideți defalcarea Macronutrienților ideali După ce ați stabilit câte calorii să consumați în fiecare zi, următorul pas este să decideți ce raport de macronutrienți funcționează cel mai bine pentru dvs. Raportul dvs. Cineva care urmărește o dietă ketogenă ar avea nevoie de mult mai multe grăsimi și mai puține carbohidrați, în timp ce un sportiv de anduranță ar putea avea nevoie de un aport mai mare de carbohidrați. După cum vedeți, raporturile de macronutrienți pot varia în funcție se numără macrocomenzile necesare pentru pierderea în greutate preferințele dietetice, obiectivele de pierdere în greutate și alți factori.

Urmăriți-vă aportul de macro și calorii Apoi, este timpul să începeți să urmăriți macro-urile. Cel mai convenabil mod de a urmări macrocomenzi poate fi printr-o aplicație precum MyFitnessPal, Lose It! Aceste aplicații sunt prietenoase pentru utilizator și sunt concepute special pentru a simplifica macro-urile de urmărire. În plus, o scară digitală de alimente vă poate ajuta să vă urmăriți macro-urile - deși nu este necesar.

De ce trebuie să numărați calorii

Dacă investiți într-unul, cântăriți fiecare mâncare pe care o mâncați înainte de a o conecta la aplicația dorită. Mai multe aplicații au un scaner de coduri de bare care introduce automat o porție a unui aliment scanat în jurnalul dvs.

Puteți, de asemenea, scrie macro-uri într-un jurnal fizic. Metoda depinde de preferințele dvs.

grăsime arde pentru brațe păstrarea păcii vancouver pierdere în greutate

Rețineți că nu este necesar să atingeți exact obiectivele dvs. Încă îți poți îndeplini obiectivele, chiar dacă mergi câteva grame peste sau sub fiecare zi. Exemplu de numărare Iată un exemplu despre cum să calculați macronutrienții pentru o dietă de 2.

Ce sunt Macronutrienții?

Beneficii Numărătoarea de macronutrienți poate oferi mai multe beneficii. Poate îmbunătăți calitatea dietei Numărarea macro-urilor vă poate concentra atenția asupra calității alimentelor și nu a conținutului de calorii. De exemplu, un bol de cereale zaharoase poate avea un număr similar de calorii ca un bol de ovăz completat cu fructe de pădure și semințe de dovleac, dar aceste mese variază mult în conținutul de macronutrienți.

Numărarea macro-urilor vă poate determina să alegeți un aliment mai sănătos, dens de nutrienți, pentru a îndeplini seturile de macronutrienți stabilite.

Cum să le numeri

Cu toate acestea, alimentele nesănătoase pot încă să se încadreze în macrocomenziile și caloriile dvs. Se numără macrocomenzile necesare pentru pierderea în greutate promova pierderea în greutate Numărarea macro-urilor poate fi deosebit de eficientă pentru pierderea în greutate, deoarece stabilește recomandări dietetice specifice.

De exemplu, urmărirea macro-urilor îi poate ajuta pe cei care urmează diete bogate în proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați, care sunt asociați cu pierderea în greutate 9. În plus, cercetările arată că urmărirea aportului alimentar poate ajuta la menținerea greutății pe termen lung Poate ajuta cu obiective specifice Numărarea macronutrienților este populară în rândul sportivilor și celor cu obiective specifice de sănătate, altele decât pierderea în greutate.

Numărarea macro-urilor este esențială pentru persoanele care trebuie să consume anumite cantități de macronutrienți pentru a stimula performanța și a câștiga masa corporală slabă.

Numărarea macro-urilor poate asigura satisfacerea nevoilor dvs. Poate promova o alimentație mai sănătoasă și o calitate a dietei îmbunătățită.

pierdere maximă în greutate mcdougall sănătatea bărbaților pierde în greutate rapid

Cum să-ți îndeplinești nevoile În funcție de intervalele de macronutrienți, cei care numără macrocomenzi pot avea nevoie să adauge sau să reducă alimentele bogate în carbohidrați, grăsimi sau proteine. Următoarele sunt exemple de alimente sănătoase pentru fiecare macronutrient.

Unele alimente sunt bogate în mai multe macronutrienți și pot satisface diferite nevoi macro. Carbohidrați Cereale, inclusiv ovăz, orez brun și quinoa Paste din grâu integral Legume cu amidon, cum ar fi cartofi, cartofi dulci și dovlecei de iarnă Fructe precum fructe de pădure, banane, ananas și mere Fasole, linte și mazăre.