Pierde 15 de lire sterline grasime
Avertizări Nu este niciodată prea târziu să faci o schimbare pozitivă și să obții corpul pe care ți l-ai dorit dintotdeauna. Aruncarea a 20 de kilograme în două luni este extrem de periculoasă și nu este ceva de care să te străduiești, dar este posibil să obții acest rezultat într-un timp relativ scurt. Acest pierde 15 de lire sterline grasime vă va învăța cum să pierdeți în greutate în siguranță prin schimbările stilului de viață și, mai important, atitudinea față de corpul vostru și cu ce îl hrăniți.
Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre acest lucru. A calca Partea 1 din 3: Fă-o singur Acceptați-vă că este timpul pentru o schimbare. Mai întâi, uitați de dietă și de antrenamentul dvs. Cu siguranță ați făcut acest acord cu voi înainte, dar nu l-ați ținut; asta pentru că nu o faci adevărat credea. A face un fel de jurământ înseamnă a fi dispus să înlocuiești ceea ce vrei acum mâncare nesănătoasă pentru ceva mult mai bun corpul pe care ți l-ai dorit întotdeauna. Odată ce ați făcut un acord cu dvs.
Dacă nu știi încă cât cântărești, pășește pe cântar pentru a afla. Desigur, este important să vă cunoașteți greutatea inițială pentru a vă urmări progresul. Folosiți o cântare digitală pentru o măsurare precisă.
Cel mai bun moment pentru a te cântări este după ce te-ai ridicat, înainte de micul dejun și fără haine. De asemenea, vă recomandăm să vă notați măsurătorile, astfel încât să puteți urmări cât de subțire ați devenit, mai ales dacă intenționați să construiți mușchi amintiți-vă, mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea.
Utilizați o măsurătoare pentru a măsura circumferința brațelor, picioarelor, pieptului, taliei și șoldurilor. În cele din urmă, totuși, asta este pierde greutatea mai mică ce doriți să vă măsurați, deoarece probabil că aveți un scop și doriți să vă schimbați anumite părți ale corpului. Consumați alimente mai puțin bogate în calorii.
- Pierdeți în greutate piercing belly
- Slim jos înapoi, 10 lire slim în jos
Dieta este un factor decisiv atunci când vine vorba de slăbit. Cu cât mănânci mai puțin, cu atât pierzi mai mult în greutate; pare a fi atât de simplu. Realitatea este destul de diferită, deoarece este esențial pentru sănătatea ta să mănânci suficient, mai ales dacă vrei să faci mișcare și să crești masa musculară, pentru a rămâne sănătos.
În plus, veți descoperi că, mergând constant înfometat, sunteți mai predispus să vă răsfățați în cele din urmă cu o exagerare și să vă prăbușiți din nou în vechile obiceiuri. Mulți specialiști din domeniul medical consideră că majoritatea adulților, indiferent de greutatea lor actuală, vor pierde în greutate dacă consumă mai puțin de 1. Evident, acest lucru este mult prea puțin pentru ca o persoană activă să rămână sănătoasă.
În plus, acest lucru depinde, desigur, și de fizicul dvs. Țineți evidența numărului de calorii pe care le luați alt cuvânt pentru arzătorul de grăsimi dieta dvs.
Citiți etichetele nutriționale de pe ambalajul alimentelor dvs. De asemenea, puteți utiliza ghiduri nutriționale, cum ar fi tabelul nutrițional, care ar trebui să aibă un loc permanent în bibliotecă, pentru a găsi valoarea nutritivă a legumelor, fructelor, cărnii și a altor alimente. Exercițiu de ori pe săptămână.
Antrenamentul de pierde 15 de lire sterline grasime care crește ritmul cardiac pierde 15 de lire sterline grasime ajuta la arderea energiei și la creșterea temporară a metabolismului în orele de după antrenament, ajutându-vă să pierdeți în greutate mai repede. Rețineți că exercițiul vă va face doar să vă faceți nu atata greutate. Cu siguranță va trebui să-ți schimbi obiceiurile alimentare dacă vrei să slăbești mult într-un timp scurt.
Exercițiile aerobice, cum ar fi alergarea, mersul pe bicicletă, mersul pe jos, înotul, dansul și kickboxing-ul sunt minunate atunci când vine vorba de arderea grăsimilor în timp ce vă îmbunătățiți sănătatea. Dacă nu ați exercitat niciodată prea mult, începeți încet și treptat intrați într-un program sportiv mai dificil.
Este important să găsiți acele exerciții pe care le faceți plăcere, astfel încât să știți că nu este o problemă să le faceți în fiecare zi. Scopiți-vă să faceți aerobic sau fitness pentru cel puțin 20 de minute, 5 zile pe săptămână. Dacă nu ai timp să faci mișcare în fiecare zi, încearcă să faci mai multă mișcare în timpul activităților zilnice normale, cum ar fi urcarea scărilor în loc să folosești liftul.
Construirea masei musculare prin antrenament de rezistență poate ajuta, de asemenea, la pierderea în greutate. Cu cât ai mai multă masă musculară, cu atât vei arde mai multe calorii, chiar și atunci când nu faci nimic.
Amintiți-vă că mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea, așa că nu vă alarmați când călcați pe cântar, ci folosiți oglinda ca modalitate de a vă verifica silueta și progresul.
Sunt grăsime dacă im 5 1 și de lire sterline? - Fats Domino
Bea 8 pahare de apă pe zi. Mențineți un echilibru sănătos de hidratare, deoarece acest lucru este esențial pentru sănătatea dvs. Acest lucru se datorează probabil faptului că apa potabilă îți face mai puțin foame, ceea ce te împiedică să mergi la fel de repede.
Consumul de apă înainte de mese este un bun pierde 15 de lire sterline grasime în pierderea în greutate, deoarece mănânci mai puțin. Beți 1 sau 2 pahare de apă cu 20 de minute înainte de masă pentru a vă ajuta să vă simțiți mai repede plin. Păstrați un jurnal alimentar. Studiile au arătat că persoanele care țin evidența a ceea ce mănâncă scriind-o pierd mai mult și durează în greutate, comparativ cu cei care nu o fac.
Asta pentru că, notându-l, devii diete antiinflamatoare conștient de ceea ce mănânci și înveți să distingi tiparele în obiceiurile tale alimentare, astfel încât să poți da seama ce funcționează și ce nu.
Asigurați-vă că includeți toate caloriile. Acestea sunt, de asemenea, caloriile din băuturi, ulei, sos de salată, sosuri și garnituri. Găsește-ți propriile mese. Chiar dacă o spui atât de bine, mâncarea în aer liber poate face din capsula de slăbit cea mai bună dietă. Gătitul personal vă face mult mai ușor să mâncați sănătos și să controlați cât de mult mâncați.
De asemenea, economisiți mulți bani mâncând acasă!
Dacă ieșiți la cină, cereți ca sosurile și sosurile să fie servite separat, astfel încât să decideți cât de mult să luați. Utilizați de preferință ulei de măsline sau unt pentru gătit. Asigurați-vă că măsurați bine cantitățile, deoarece 1 lingură de ulei de măsline conține rapid mai mult de de calorii. Înainte de a merge la școală sau la serviciu, pregătiți un prânz la pachet sănătos, cu morcovi, țelină și mere, astfel încât să aveți și câteva gustări de umplutură.
Programează o zi în care poți să păcătuiești pe scurt împotriva regulilor dietei tale.
Cum să pierzi 15 lire sterline - Modificări mici pentru a pierde în greutate - Sănătate
Indiferent cât de angajat ești atunci când vine vorba de dieta ta, este inevitabil să te abți din ea din când în când. Este adesea dificil să menții o dietă sănătoasă în timpul zilelor de naștere sau la ieșiri - asigură-te că te poți abate de la turul sănătos. Nu este bine să renunți la viața ta socială pentru dieta ta, altfel te vei simți groaznic pierde 15 de lire sterline grasime sunt șanse să te oprești înainte de a-ți atinge obiectivul.
Partea 2 din 3: Alte opțiuni O operatie. Dacă greutatea dvs. Acest lucru se pierde 15 de lire sterline grasime, de obicei, la persoanele care au un IMC de 40 sau mai mare, care se luptă cu o creștere a excesului de greutate de ani de zile și nu au reușit niciodată să slăbească definitiv prin dietă și exerciții fizice.
Consultați-vă medicul dacă aceasta este o opțiune în cazul dumneavoastră. Amintiți-vă, ca întotdeauna cu o procedură chirurgicală, există riscuri implicate.
10 lire slim în jos
Cântăriți cu atenție avantajele și dezavantajele înainte de a lua o decizie. Înscrieți-vă pentru un program de slăbire. Dacă aveți hotărârea de a pierde în greutate în mod natural, dar aveți nevoie de sprijin și îndrumare, un program de slăbire poate fi soluția pentru dvs. Unele dintre aceste programe fac cea mai mare parte a muncii pentru dvs. Programele de dietă vă ajută să țineți evidența alegerilor alimentare și să oferiți oportunități de a vă conecta cu nutriționiștii și alte persoane care fac dietă.
- Frumos pierdeți grăsimea în greutate
- Fat Loss 4 extrage Cum să slăbești 45 de kilograme în 40 de zile de dietă și să o ții departe!
Partea 3 din 3: Sfaturi și trucuri Bea ceai sau cafea neîndulcită între mese. Cofeina din ceai și cafea vă poate ajuta să vă suprimați pofta de mâncare. Dacă te străduiești să stai departe de chipsuri noaptea, bea un ceai de plante pentru a te distrage. Dormi din plin. Lipsa somnului nu numai că îți afectează negativ gândirea și funcționarea, dar de fapt îți face mai multă foame și îți încetinește metabolismul. Încercați să dormiți cel puțin 7 ore pe noapte.
Ajustați-vă programul dacă este necesar. Dacă trebuie să te trezești foarte devreme pentru a merge la școală sau la serviciu, încearcă să te obișnuiești treptat să te culci mai devreme, astfel încât să poți compensa.
Faceți față stresului.
Pierdere în greutate de 4 lire pe săptămână
Un pic de stres este inevitabil, dar prea mult stres eliberează hormonul cortizol, care este responsabil pentru depozitarea grăsimilor, în special pe stomac, talie și șolduri. Stresul poate fi și cauza principală a obiceiului tău alimentar, deoarece alimentele au un efect calmant asupra majorității oamenilor.
Nu uitați niciodată că mâncarea vă scutește doar temporar de stres și anxietate, dar nu vă rezolvă problemele. O modalitate pierde 15 de lire sterline grasime a scăpa de o parte din stresul tău zilnic este să înveți să-ți gestionezi mai bine timpul.
Nu încetați să mai amânați și să împingeți înainte și urmăriți ceasul, astfel încât să nu alergați în mod constant după fapte. Curățarea mediului dvs.
Luați ceva timp în fiecare zi pentru a vă ordona mediul; indiferent dacă aceasta este baia, biroul, bucătăria sau mașina dvs. Meditați, practicați yoga sau începeți alte exerciții pentru a vă ajuta să vă relaxați și să vă relaxați în timpul zilei. Încercați să găsiți ceva care să înlocuiască mâncarea.
Pierde 15 de lire sterline grasime nu trebuie să însemne să te simți în jos toată ziua și să te simți deprimat. Dacă mâncarea este principala dvs. Acest lucru ar putea însemna să petreceți mai mult timp cu prietenii, să vă implicați într-un hobby, să mergeți la cumpărături, să cântați la un instrument sau la un sport sau chiar pur și simplu să vă relaxați în timp ce urmăriți un film sau să faceți o baie.
Nu te cântări în fiecare zi. Cântarele sunt o modalitate excelentă de a ține evidența cantității de greutate pe care ați pierdut-o într-o perioadă mai lungă de timp, dar cântărirea în fiecare zi nu vă face fericiți. Greutatea fiecăruia fluctuează pe parcursul zilei din mai multe motive, cât de mult lichid reține corpul dumneavoastră este un factor important.
Pierdere în greutate 50 de kilograme în 5 luni - Pierderi în greutate nl
Cântărește-te până la două ori pe săptămână. Amintiți-vă, cu cât sunteți mai supraponderal, cu atât kilogramele vor fi aruncate mai repede. Avertizări Este posibil să fiți tentat să mâncați cât mai puțin posibil pentru a slăbi rapid, dar acest lucru poate fi extrem de periculos.
Asigurați-vă întotdeauna că mâncați suficient pentru a vă menține sănătos și nu mâncați niciodată mai puțin de - de calorii femeie - bărbat pe zi pentru o perioadă lungă de timp.
